健康

怠惰をキックアウトし、これらの9つの演習でXNUMX日を始めましょう

ブランク

あなたはヨガパンツをXNUMX日中くつろぐことができるPJとしてのみ使用する人々のXNUMX人ですか?

また、夜は十分な睡眠をとった後でも、怠惰で疲れていることに関連している可能性があります。

私は以前と同じであったことを認めます ナマケモノのように怠惰!

しかし、それは私が座りがちな生活のために健康問題に直面し始めるまででした。 ウエストラインが拡大していることに気づき、私の血糖値とコレステロールは境界線の限界を超えました。 私の医者は私に身体活動を始めることを勧めました、さもなければ私の健康問題は悪化します。

ジョンズホプキンス医学によると、高血圧、2型糖尿病、冠状動脈性心臓病、特定の種類のがんなどの健康状態が身体の不調を続けると、そのリスクが高まります。 病気を引き起こす以外に、怠惰はまた動機と創造性を殺します。

怠惰を克服する最も実り多い方法のXNUMXつは、定期的にトレーニングすることです。 運動をすることの最も良いことは、それが前提条件を必要とせず、家で簡単に行うことができるということです。 あなたはあなたの家の周りをジョギングすることから始めて、あなたのトレーニング体制を徐々に進めていきます。

トレーニングルーチンを開始するように動機を与える

  • 運動を始めたい友達や家族と一緒にWhatsAppグループを作成します。 同様の目標があなたのやる気を刺激します。
  • 小さなものから始めましょう。 最初は「50回腕立て伏せする」のような非現実的な課題を設定しないでください。
  • 徐々にやっていこう 中程度の強度の有酸素運動150分S.保健福祉省、疾病予防と健康増進局によって推奨されています。
  • あなたが好きな身体活動を選択してください。 あなたが楽しむもので定期的になることはより簡単です。
  • インスピレーションを得るためにソーシャルメディアでフィットネスグルをフォローしてください。
  • あなたができないことすべて、またはあなたに合わなくなったすべての衣服について考えてください。 私を信じて、エクササイズマットに自分を引きずるのはずっと簡単になるでしょう。
  • エスカレーターとリフトをスキップします。 代わりに階段を使用してください。
  • 何を食べるか見てください。
  • 適切なルーチンを設定して、言い訳なしで毎日のワークアウトに時間をかけることができます。
  • あなた自身が健康な生活をしていることを忘れないでください。

あなたはおそらくワークアウトを開始するという人生を変える決断をする途中にあるので、私はあなたがアクティブでいるのに役立ついくつかのエクササイズを提案するでしょう。

  1. 上向きの犬のストレッチ

それはあなたの緊張した筋肉をリラックスさせ、これから始まるハードワークの準備をするので、ストレッチをしてからワークアウトを始めます。 ストレッチポーズを使用すると、簡単かつ自由にエクササイズを行うことができ、筋肉の損傷を防ぐことができます。

ストレッチを行う最良の方法のXNUMXつは、上向きの犬のポーズをとることです。 あなたはまっすぐに足を広げてマットの上に仰向けに寝なければなりません。 手のひらを床に置きます。 腕が完全に伸びるまでゆっくりと体を持ち上げます。 手前に手を入れすぎないでください。 肘と肩に合わせます。 XNUMX分間その姿勢を保ち、深呼吸します。

このエクササイズは脊椎に筋力を与え、筋肉の緊張をほぼ瞬時に和らげます。 また、腰痛や坐骨痛を和らげます。

  1. 左右のボディスイング

もうXNUMXつのウォーミングアップエクササイズである左右のボディスイングは、体を鍛えるのに役立ちます。 両足を回転させながら、身体を静かに横に振ります。 これにより、上半身の筋肉が回転し、体が温まります。

それは自分自身にあまりにもハードになりたくない怠惰な人々のための練習です。 このように体を動かすだけでもメリットがあります。

  1. 厚板

毎日板を使うと驚くべきことが起こります!

プランクポーズは、強力なコアを作成するための最良の練習のXNUMXつと言えます。 心に留めておいてください。肘を肩に合わせて地面に置いている間、まっすぐに留まるのは簡単なようです。 しかし、実際には、XNUMX分間でも板を保持するために一貫性、練習、および強さが必要です。

下半身だけでなく、上半身のいくつかの筋肉も、人が板を握っている間にかみ合います。 姿勢、バランス、柔軟性を改善するための非常に効果的な方法です。 また、腹部の筋肉が関与しているため、新陳代謝を高めるのに役立ちます。

皆知っています あなたが年をとるにつれて、運動はどれほど重要ですか。 厚板は、老化を始めても続けられる最高のエクササイズのXNUMXつです。

  1. ウォールプッシュアップ

手のひらを壁に置くだけで、体を壁に近づけたり離したりできます。

これらの種類の腕立て伏せは、いくつかの怠惰な骨を発明したように見えるかもしれませんが、実際には怠惰を回避するのは非常に良いことです。 このエクササイズを行うと、腕の筋肉、肩、胸の筋肉が機能します。

  1. ヒップヒンジリバースリーチ

足を離して立ってください。 お辞儀をし、背中をアーチにしないように注意してください。 代わりにヒンジのように背中を使用してください。 腕を床にぶら下げる。 片方の腕で下に手を伸ばし、もう一方の腕で上に戻ってください。

このエクササイズは上半身と背中を動かし、だるさを防ぎます。

  1. 登山者達

登山者は全身トレーニングのカテゴリーに分類されます。 完全な板の位置から、あなたは丘を登っている人を模倣して、それぞれの膝を前に動かす必要があります。

腕、胸、コア、そして大腿四頭筋まで、すべての筋肉がこのエクササイズを行っている間、緊張をほぐし、怠惰を逃がします。 心臓の持久力も発達することが証明されています。

高強度のエクササイズは、サポート下着を着用していない限り、かなり不快になる可能性があることに注意してください。 男性のための良いオプションは ポーチ付きボクサーブリーフ、サポートと調整を維持するため。 そのような種類のエクササイズをしている女性は、良質のスポーツブラを着用しなければなりません。

  1. 自転車のクランチ

引き締まった腹筋を作るには、自転車のクランチが一番の運動です。 ここでは、天井に面したマットの上に横になります。

運動を適切に行ってください。 耳の近くの手で頭を支えることにより、自転車のペダリング位置で足を動かし始めます。 右膝が上に移動したら、左ひじで伸ばし、逆も同様です。

  1. ヒップブリッジ

マットの上にまっすぐ横になって、足を腰に近づけ、かかとをお尻の近くにします。 膝から首にかけて直線ができるように、中央から体を持ち上げます。

運動はコアの安定性を高めます。 しゃがむことができない人にとっては、しゃがむのと同じ筋肉を必要とするヒップブリッジは効果的な選択肢です。

  1. 腹筋はさみキック

この練習では、横になって両足を地面から持ち上げる必要があります。 次に、羽ばたきのように、それらを十字形の位置に移動します。 この運動は、下腹部の筋肉、四肢の筋肉、臀筋に働きかけます。 運動が定期的に行われる場合、強いコアを構築するのに十分なほどこれらの筋肉をトレーニングします。

アップラッピング

立ち上がって運動を始めることの最初のステップは、最も困難なことです。 しかし、そうすることに成功すると、肉体的および精神的健康のポジティブな変化に気づくでしょう。 したがって、これらの演習は無気力を取り除くのに役立ちます。

朝一番のワークアウトをお勧めしますが、朝のワークアウトを省略して夜間に行うこともできます。 最終的な目標は、身体活動を見逃さないことです。 健康を維持する習慣を身につけたら、決して振り返ることはないでしょう。

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