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マインドフルネスの特典:人生の成長にどのように役立つか

ブランク

子どもたちが遊んでいることに気づいたことがありますか? まるで自分の世界にいるかのように、彼らは自分たちがしていることに夢中になっていることがよくあります。 彼らはマインドフルです。

私たちの生活を楽にするために発明されたガジェットは、私たちの焦点をますます小さくしています。 私たちは新しい通知の考えに悩まされており、携帯電話を常にチェックすることを余儀なくされており、何かを見逃さないようにしています。

また、今起きていることを楽しむことを忘れさせてくれます。 私たちはしばしば、人生で次に何をすべきか、そしてあなたが達成したい次の大きなことを心配して日々を過ごします。 私たちの日常生活で起こっているささいなことは私たちを応援するのに十分ではありません。 重要なことは、小さなことに気付き、感謝することです。

マインドフルネスの意味は何ですか?

マインドフルネスとは、その瞬間を意識することです。 あなたは、あなたの心をさまようことなく、あなたが現時点で何をしているかにすべての注意を向けます。 それがさまよう場合、あなたはまだそれを引き戻して穏やかに焦点を合わせるのに十分に気づいています。 ただし、初心者としては、見た目よりも難しいかもしれません。 あなたの注意はドリフトし、しばらくして初めて気づきます。

利点:

マインドフルネスには、全体的な健康に多くの利点があります。

FOCUS

注意深さ 現在に注意を向けるために実際の努力をするので、集中力を高め、集中力を高めます。 それは脳を変える力さえ持っています。

ストレスと不安を軽減

マインドフルネスを実践している間、あなたは自分の考えに気づいて、その瞬間に生きます。 したがって、ストレスの多い考えが浮かんだ場合は、大丈夫だと自分に言い聞かせて、それらを認めてみてください。 このように、あなたはそれによって制御されるのではなく、あなたの考えに応えることができます。 反応するのではなく応答することで、一歩下がって自分の考えを認めることを選択します。

身体の健康の改善

私たちの脳が体の炎症反応に影響を与えることが研究で証明されています。 私たちの脳と免疫システムは相互に関連しています。 マインドフルネス瞑想は、ストレス反応を制御し、いくつかのストレス関連疾患を予防するために脳を訓練する経路を確立します。

また、睡眠の質、記憶保持、心臓の健康なども改善します。

始める

マインドフルネスは、人々が心を空にするものと考えるものではありません。 感情的になりすぎたり、判断したりすることなく、感覚を聞くことです。

瞬間のマインドフルネス

すぐにマインドフルネスの練習を開始できます。 ルールはありません。 たとえば、本を読んでいる間は注意が必要です。 あなたは彼らの眼球の動きを止めて気づかなければなりません。 速度を落とし、各文字が見えること、各文字の形に注目してください。 指がどのようにページに触れているかに注目してください。 指先であらゆる感​​覚を感じてください。 色に注意し、各単語を読み、各単語を発音する心を聞いてください。 物事は遅くなり、落ち着きを感じます。

これにより、リラックス感と落ち着きが得られます。 これがマインドフルネスの仕組みです。 あなたの気分が明るくなり、幸せになります。 それはあなたの内なる自己の混乱からの逃避です。

時には、危険な状況に陥ることがあります

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、マインドフルネスを実践する一般的な方法です。

この中で、あなたはあなたの呼吸に注意を払います。 息を吸って解放するプロセス。

それを行う手順

  • 静かな場所を選んで、直立するか、単に椅子に座ってください。
  • さあ、リラックスしてください。 少し深呼吸をして、心を落ち着かせて準備を整えましょう。
  • タイマーを2〜5分に設定します。
  • 呼吸に集中しましょう。 すべての吸気と呼気に注意してください。呼吸が肺を上下します。
  • 心をさまようのではなく、絶望を感じることなく、そっと焦点を合わせてください。

能力に応じて、日数をかけて徐々に期間を増やしてください。 あなたが小さな事故を起こし、あなたの 女性老人車 見栄えがよくありません。 心配する代わりに 破損した車、あなたはあなたが生き続けるために神に感謝すべきです。 の 破損した車 専門家の世話をすることができます:それは改造するか、販売することができます。

食べる

私たちの多くは、テレビやNetflixを見ながら食べるのが大好きです。 それは私たちが無意識のうちに食べるときであり、実際にどれだけ食べる必要があるか、食べ物の味を味わうことすら忘れています。 心のこもった食事とは、味、風味、食感など、食べている食べ物のあらゆる側面を楽しんで、食事中の気持ちを意識することです。

それを達成する方法は?

  • お腹が空いていて、視覚的な手がかりに依存していないときにのみ食べてください。
  • テレビ、コンピューター、スマートフォン、本などの気を散らすものを遠ざけてください。
  • 飲み込む前に、食べ物をゆっくりと適切にかみます。
  • その味を評価し、テーブルの上に食べ物があることに感謝します。
  • 満腹になったら食べない

私たちの脳が満腹のメッセージを送るには時間がかかり、あなたがどれだけ食べているかを知ることができます。

このため、注意深い食事は、量を制御することによって体重を減らすのにも役立ちます。 これらの運動を少なくともXNUMX日にXNUMX回は実行してください。 上記の手順と提案に従うことで、施設を最大限に楽しみながら健康的で健康的な食事を確保できます。

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