Sănătate

Scoate-ți leneșia și începe-ți ziua cu aceste 9 exerciții

necompletat

Ești unul dintre acei oameni care își folosesc pantalonii de yoga doar ca PJ-uri în care pot lenevi pe tot parcursul zilei?

De asemenea, s-ar putea să te raportezi la sentimentul leneș și obosit, chiar și după ce ai dormit adecvat noaptea.

Recunosc că am fost la fel, leneș ca o năvală!

Dar asta a fost până când am început să mă confrunt cu probleme de sănătate din cauza unui stil de viață sedentar. Am observat o linie în creștere, iar glicemia și colesterolul meu au trecut granițele. Medicul meu mi-a sugerat să încep activ fizic sau altfel problemele mele de sănătate se vor agrava.

Conform Johns Hopkins Medicine, riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile coronariene și un anumit tip de cancer la o persoană este crescut dacă rămâne inactiv fizic. În afară de a provoca boli, lenea ucide, de asemenea, motivația și creativitatea.

Unul dintre cele mai fructuoase moduri de a depăși lenea este antrenamentul regulat. Cel mai bun lucru pentru a face exerciții fizice este faptul că nu necesită premise și poate fi făcut ușor acasă. Puteți începe să faceți jogging în jurul casei dvs. și să continuați treptat regimul de antrenament.

Te motivează pentru a-ți începe rutina de antrenament

  • Creați un grup WhatsApp cu unii dintre prietenii sau membrii familiei dvs. care doresc să înceapă să facă exerciții. Obiective similare vă vor lovi motivația.
  • Începeți mic. Evitați să setați provocări nerealiste de genul „Voi face 50 de pushup-uri” la început.
  • Treptat, merge mai departe 150 de minute de activități aerobe cu intensitate moderată, conform recomandărilor S. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății.
  • Alegeți activitatea fizică care vă place. Este mai ușor să fii regulat în ceva ce îți place.
  • Urmați guru-urile de fitness pe social media pentru inspirație.
  • Gândiți-vă la tot ce nu puteți face sau la toate hainele care nu vă mai potrivesc. Ai încredere în mine, trăgându-te pe covorul de exercițiu va fi mult mai ușor.
  • Săriți scările rulante și ascensoarele. Folosiți în schimb scările.
  • Urmărește ce mănânci.
  • Setați o rutină adecvată, astfel încât să vă puteți face timp pentru antrenament zilnic, fără scuze.
  • Nu uitați că vă datorați o viață sănătoasă.

Acum că probabil sunteți la jumătatea drumului în a lua decizia de a începe antrenamentul, v-aș sugera câteva exerciții care vă vor ajuta să rămâneți activ.

  1. Întinderea câinelui ascendent

Începeți-vă antrenamentul cu ceva întindere, deoarece vă va relaxa mușchii încordați, făcându-i pregătiți pentru munca grea care urmează să înceapă. Purtările de întindere te ajută să faci exerciții ușor și liber, evitând astfel leziunile musculare.

Unul dintre cele mai bune moduri de a face întindere este cu poza de câine orientată în sus. Trebuie să vă culcați cu fața în jos pe covorașul răspândindu-vă picioarele drept. Puneți palmele pe podea. Ridicați ușor corpul până când brațele sunt complet întinse. Nu țineți mâinile prea departe în față. Mențineți-le aliniate cu cotul și umărul. Rămâneți în poziție un minut și inspirați adânc.

Acest exercițiu dă forță coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea musculară aproape instantaneu. De asemenea, ameliorează durerile inferioare de spate și sciatic.

  1. Leagănuri laterale ale corpului

Un alt exercițiu de încălzire, balansările corpului în lateral vă ajută să intrați în formă. Rotind ambele picioare, balansează-ți ușor corpul unul lângă altul. Acest lucru va roti mușchii corpului superior, încălzindu-i.

Este un exercițiu pentru leneși care nu vor să fie prea duri cu ei înșiși. Doar mișcarea corpului așa va beneficia de ei.

  1. Scandura

Lucruri uimitoare se întâmplă când faci scânduri zilnic!

Poza scândurii poate fi denumită drept unul dintre cele mai bune exerciții pentru un miez puternic. Ține-ți minte, pare ușor să rămâi drept în timp ce coatele se sprijină pe terenul aliniat cu umerii. Dar realitatea este că cineva are nevoie de consecvență, practică și forță pentru a ține o scândură chiar și pentru un minut întreg.

Nu numai corpul inferior, ci mai mulți mușchi ai corpului superior sunt de asemenea angajați în timp ce unul ține o scândură. Este un mod foarte eficient de a îmbunătăți postura, echilibrul și flexibilitatea. De asemenea, pe măsură ce mușchii abdominali sunt implicați, contribuie la stimularea metabolismului.

Toată lumea știe cât de important este exercițiul pe măsură ce îmbătrânești. Scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți continua să faci chiar și atunci când începi să îmbătrânești.

  1. Pushups de perete

Doar așezați-vă palmele pe perete, apropiați-vă corpul și mai departe de perete.

Aceste tipuri de pushup-uri pot părea că le-au inventat niște lenevi, dar de fapt este destul de bine să păstrezi lenea. Mușchii brațului, umerii și toracele funcționează atunci când efectuați acest exercițiu.

  1. Reversul balamalelor șoldului

Stai cu picioarele depărtate. Înclinați-vă și aveți grijă să nu vă arpați spatele. Folosiți spatele ca o balamală în schimb. Lasă-ți brațele să se alunge spre podea. Acum coborâți cu un braț și întoarceți-vă cu celălalt.

Acest exercițiu vă va face corpul superior și spate în mișcare, ferindu-se de slăbiciune.

  1. Alpiniști

Alpinistii se incadreaza in categoria antrenamentelor cu tot corpul. Dintr-o poziție plină de scândură, trebuie să aduceți fiecare genunchi înainte, imitând o persoană care urcă pe deal.

Din brațele tale, din piept, din miez și chiar din vârfurile tale, toți mușchii sunt angajați în timp ce fac acest exercițiu și face ca lenea să fugă. Este dovedit că dezvoltă și rezistență cardiacă.

Rețineți un lucru că exercițiile cu intensitate mare pot fi destul de incomode, dacă nu purtați lenjerie de susținere în timp ce le faceți. O opțiune bună pentru bărbați ar fi serviete boxer cu pungă, deoarece acestea mențin lucrurile susținute și ajustate. Femeile care fac astfel de exerciții trebuie să poarte un sutien sport de bună calitate.

  1. Cicluri pentru biciclete

Pentru a construi abs mai ferme și tonifiate, cel mai bun exercițiu îl constituie crizele pentru biciclete. Aici te întinzi pe covorașul cu fața în tavan.

Efectuați exercițiul corect. Sprijinindu-vă capul cu mâinile lângă urechi, începeți să vă mișcați picioarele într-o poziție de pedalare a bicicletei. Când genunchiul drept se mișcă în sus, încercați să-l atingeți cu cotul stâng și invers.

  1. Podul șoldului

Culcați-vă drept pe covoraș și apropiați-vă picioarele de talie, călcâiele lângă fese. Ridicați-vă corpul de la secțiune, astfel încât să se formeze o linie dreaptă de la genunchi la gât.

Exercițiul sporește stabilitatea miezului. Pentru oricine nu poate face ghemuțe, puntea șoldului este o alternativă eficientă, deoarece implică aceeași mușchi ca în ghemuit.

  1. Foarfeca de la abs

În acest exercițiu, trebuie să vă culcați și să ridicați ambele picioare de pe sol. Acum mutați-le într-o poziție încrucișată, ca fluturarea. Acest exercițiu angajează mușchii abdominali inferiori, mușchii quad și glute. Dacă exercițiul este efectuat regulat, acesta va antrena suficient de bine mușchii pentru a construi un miez puternic.

Încheierea

Primul pas care este să te ridici și să începi să lucrezi este cel mai dur. Dar, după ce vei reuși să faci acest lucru, vei observa schimbări pozitive în sănătatea ta fizică și psihică. În consecință, aceste exerciții te vor ajuta să scapi de letargie.

Deși este recomandat să faci primul antrenament dimineața, îl poți face și noaptea, dacă ai sărit peste dimineața. Scopul final ar trebui să fie să nu ratați activitatea fizică. Pariez că nu veți mai privi înapoi odată ce vă dezvoltați obiceiul de a rămâne în formă.

necompletat

Redacția

Adaugă comentariu

Faceți clic aici pentru a posta un comentariu